2018-11-24 17:43        浏览次数：206次        

运动锻炼要因人而异，要根据你的体质等等定制时间。正常情况下每天锻炼1小时以上就可以了，最好不要超过两个小时。适量运动是一个非常重要的观念。

运动多少才算不过量？

就要看目前自己的身体状况，运动时身体不感觉难受的运动量就是适量。身体是越练越勇，运动量可逐渐增加，到后来，可选定一个自己喜欢的稳定运动量，做为运动习惯的一部分，这个稳定的运动量也可视身体状况做调整。

如果运动时间过长就有可能造成运动过量，而运动过量就会对身体带来一些负面影响。

1、造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制，血睾酮水平下降，表现为兴奋性差，竞争意识下降，体力恢复慢。

2、过量运动不仅使人体的新陈代谢处于过度旺盛状态，而且会因机体应激使部分生理功能失调，扰乱内分泌系统和心血管的供血平衡——肌肉的需血需氧量剧增，大脑和脏腑的供血相应减少而处于缺氧状态。如果这种状态持续的时间过长，就会对机体产生损害，既加重身体器官的磨损，也加速大脑衰老。

3、可能会导致神经官能症。使你的反应能力下降，平衡感降低，肌肉的弹性减小。晕恶心，吃不香、睡不好，抑郁、易怒，等多种影响。

4、机体免疫力降低，当遇到病菌、病毒侵袭时便容易罹患：感冒肺炎，胃肠道感染性疾病。

5、可造成运动性血尿蛋白尿，运动性哮喘等发作严重者可造成慢性肌腱炎或骨膜肌腱炎，关节炎，疲劳性骨折等危害。

 

 

信息来源：山东广播电视大学

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