生活中总会遇到风风雨雨，总会面对各种各样的压力，大学生常常会遭遇同学关系紧张、失恋、考试挂科或就业碰壁等等不如意，你可以选择自怨自艾、烦恼郁闷、自伤自残甚至自杀，让它们成为一段段不堪回首的记忆，一道道心底抹不去的伤痛；也可以选择细心地调节自己的情绪和心情，用阳光驱散心底的阴霾。

有这么一个小故事：从前一个老太太有两个女儿，大女儿嫁给一个卖雨伞的，小女儿嫁给一个洗衣服的，天晴的时候老太太忧心忡忡，别人问为什么，她说：“我卖雨伞的女儿生意不好，我心里难过”。但下雨时她也不高兴，她说：“我开洗衣店的女儿生意不好，洗好的衣服晒不干”。结果老太太是晴天也上火，雨天也揪心，每天都唉声叹气、泪雨涟连。有一天，一个邻居对老太太说：“老太太，你很有福气啊！下雨天，你的大女儿生意兴隆；大晴天，你的小女儿生意好做。不管阴天还是晴天，你们家都有生意做。对您来说，哪一天都是好日子！”老太太转念一想，对啊！何尝不是这样呢？从此，老太太的脸上天天写满幸福。

事情本身没有变化，而由此引发的心情为什么会截然不同？我们可以用心理学上的情绪ABC理论进行分析。美国临床心理学家艾尔伯特•艾里斯（Albert Ellis）在20世纪50年代提出情绪ABC理论，所谓ABC，A（activating events）表示诱发性事件；B（beliefs）表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释；C（consequences）表示个体产生的情绪和行为的结果。人们通常认为，人的心情是直接由诱发性事件A引起的，有高兴事就乐，有伤心事就悲，这好像是人之常情。而ABC理论指出，诱发性事件A只是引起情绪的间接原因，而人对诱发性事件的看法和解释B才是引起情绪更直接的原因。我们用情绪ABC理论剖析一下小故事中老太太心情变化的原因：同样是大女儿开伞店，小女儿开洗衣店。老太太对这一事件的看法不同导致了不同的情绪反应：当想法是“在雨天，担心小女儿洗的衣服晒不干；在晴天，担心大女儿的雨伞不好卖”时，天天忧愁；当想法是 “下雨天，大女儿的生意兴隆；大晴天，小女儿的生意好做”时，眉开眼笑。

不合逻辑的、不合理的信念是产生情绪困扰的真正原因，对它处理不当，就会产生各种心理问题，就不能快乐、满足地生活。那么，主要是哪些不合理信念给我们带来麻烦呢？心理学家韦斯勒（Wessler）将不合理信念归并为三大类：

第一种是绝对化要求，即以自己的意愿为出发点，认为某事“必须”或“应该”发生，如果该事情没有发生，就苦恼郁闷。如有一个女同学因为男友提出分手而悲痛欲绝，甚至要跳楼自杀，口口声声：“我那么爱他，他为什么不爱我？”她的错误逻辑就是：我爱他，他也必须爱我。而正确观念应该是人人都有爱的自由。

第二种是过分概括化，即以偏概全、以一概十的不合理思维方式，就如同根据一本书的封面来判定一本书的好坏一样，是不合逻辑的。过分概括化一方面表现在人们对自身的不合理评价上，如因为一件事没做好就认为自己“一无是处”、“一钱不值”，是“废物”等。过分概括化的另一方面表现在对他人的不合理评价上，别人稍有差池就认为他很坏，一无是处，这会导致一味地责备他人，进而产生敌意和愤怒等情绪。

第三种是糟糕至极，持这种观念的人认为如果发生了一件不好的事情，那将是一种灭顶之灾，将无可救药。如有的同学因为一次违纪处分或者找工作屡屡碰壁，就认为天塌下来了，只能以自杀终结痛苦了。其实，对任何事情来说，都有可能发生更糟的情形，没有任何一件事情可以定义为百分之百糟透了的。俗话说，腿瘸的看没脚的，你永远不是最不幸的。我们应该努力接受现实，尽可能地去改变现状；如果一时无法改变现状，则要学会在这种状况下生活下去。

正如艾里斯所说：“人不是为事情困扰着，而是被对这件事情的看法困扰着”。因此，要想摆脱情绪困扰，就必须将不合逻辑的、不合理的观念转换为理性的合理的观念。同样是半杯水，乐观者看到的是拥有的那一半，悲观的人看到的是缺少的那一半；同样是风，悲观者说，风是浪的帮凶，能把你埋葬在大海深处；乐观者说，风是帆的伙伴，能把你送到胜利的彼岸。